Zdravé svaly
Späť na Prehľad noviniek, Zobrazené: 1626-krát, Autor: +421
Pravidelným cvičením si môžete vybudovať silné, vytrénované svaly a takisto vaše srdce bude zdatné a zdravé. Väčšina z nás necvičí dostatočne, a pritom je celkom ľahké objem téjto činnosti zvýšiť. Snažte sa chodiť nakupovať pešo alebo na bicykli, namiesto aby ste jazdili autom, a aj schody zdolávajte pešo namiesto výťahom. Môžete napríklad dobrovoľne brať niekomu psa na prechádzky. Keď vydržíte bežať 20 minút bez prestávky, začne vaše telo spaľovať kalórie, ktoré sú v ňom uložené vo forme tuku.
Existujú aspoň tri aspekty fyzickej zdatnosti: sila, vytrvalosť a pružnosť.
Vytrvalosť je schopnosť cvičiť dlhší čas, musíte napríklad cvičiť aspoň 20 minút kým sa dostanete do stavu, keď sa vaša telesná hmotnosť začne znižovať.
Vytrvalosť potrebujete aj na aerobné cvičenie, čo je akákoľvek činnosť, ktorá vám mierne kráti dych, zrýchľuje srdcový tep a vyvoláva potenie. keď k týmto trom veciam dôjde, začne sa v tele rýchlejšie spaľovať kyslík, a teda aj kalórie. K aerobným cvičeniam patrí aerobik, rýchla chôdza alebo plávanie a behanie.
Cvičenie na získavanie sily zvyšuje výkonnosť svalov. Keď napríklad zdvíhate závažie, spôsobuje vaše úsilie porušenie svalových vláken. Keď sa tieto vlákna samé zotavia, sú omnoho silnejšie. Svalové tkanivá využijú na svoju regeneráciu viac kalorií než tukové: môže sa ukázať, že ste pribrali na váhe, ale vy pritom budete štíhlejší a zdravší. Aj aerobné, aj silové cvičenia môžu zaťažovať kĺby a svaly, takže je potrebné robiť niečo pre to, aby ste zachovali kĺby, väzy a svaly v dobrej forme.
Pružnosť im dodáte preťahovaním svalov, ktoré sa tak stanú poddajnejšími a sú menej náchylné na pretrhnutie. Taj-či, joga a zahrievacie preťahovacie cviky vám k dosiahnutiu poddajnosti dopomôžu. Rozumná kombinácia týchto troch foriem cvičenia je najlepším spôsobom ako zvýšiť svoju zdatnosť, stratiť zbytočnú nadváhu a predchádzať poraneniam.
Možnosti ON-LINE platby
Za nákup môžete platiť aj pomocou Vášho účtu, prípadne platobnou kartou.
